瑜伽小白刚刚进入课堂时，肯定会觉得自己和周围其他人差距很大，很难蹬直腿、立直背，这很正常的，每一个人都是这样过来，多加练习就会有很大的进步。初入瑜伽，有一些体式是不适合初学者练习的，当然也有一些体式是非常适合常常练习，这些体式的练习可以在家里，也可以帮助练习者以舒适不紧绷的状态进入课堂。
　　瑜伽常用体式至少超过三百个，以下我们精选出十个体式呈现给各位，每个体式上尝试保持5—10个呼吸，长期坚持，不要求完美主义，尽力即可。快来看看吧~
　　*式 山式
　　练习方法：站立，双脚双腿并拢，充分伸直双膝，收紧大腿、臀部肌肉，尾椎内收，腰背立直向上延伸，胸腔向上伸展，双肩向后展开，自然下沉。双手手臂于体侧自然伸展，手指伸直，中指不断向下延伸，颈部放松，双眼平视前方固定点，均匀地呼吸。吸气时，感受头引领全身不断向上延伸。呼气时，感受身体的稳定、平静。
　　效果：山式虽然是*基础的体位练习，但瑜伽所有的站立体位都基于此。山式可以帮助练习者找到双脚的力量，也可以在体式上加入圆肩—展肩的细节，放松肩颈，锻炼、保持身姿独立挺拔。深圳专业的哈他瑜伽培训学费一般是多少钱？
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　　第二式 下犬式
　　练习方法：从四点支撑进入（双膝跪立，双手落于体前的地面，手臂垂直地面，大腿小腿90度），呼气时收紧腹部力量，利用双手推地的力量，提起膝盖离开地面，尽量蹬直双膝，脚跟下压，双手掌虎口压地，双肘微屈有力撑地。保持中，脖颈放松，头、颈、肩、背一条直线。如果大腿后侧很紧张，稍屈膝保持即可。
　　效果：下犬式是一个多功能体式，既可以起到拉伸全身肌肉、锻炼手臂力量的作用，也是瑜伽中的休息体式、转换体式，初学者应当重视练习。
　　第三式 板式
　　练习方法：下犬式进入，肩向前推直至大臂、脚掌垂直地面，身体保持一个平面。保持中，脚跟用力后蹬，收紧腹部、双肩、双腿肌肉，肩膀远离耳朵，不要耸肩。
　　1.预防肥胖
　　天气转冷，很多人“食欲大开”，不知不觉中摄入过多的热量。研究表明，冬季所需能量与其他季节差距并不大，瑜伽通过各种前弯后仰、左右扭转的姿势挤压，刺激我们的腺体，调整内分泌，使人产热能力增加，帮助我们更好地控制食欲，防止身体发胖。
　　2.美容
　　瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。
　　3.释放压力
　　定期练瑜伽能够让身、心、灵更平静促进免疫系统的功能，更能排出因压力所产生在体内的毒素。有很多的学员都认为瑜伽是一天辛劳工作后的完美治愈。瑜伽能消除疲劳，平静心境。使人保持一种舒畅宁静的状态，充分享受人生。
　　有一个好的瑜伽老师比较重要的，如果你有一个老师的时候，那么你一定要虚心的请教的，不要去不敢去问或者感觉害羞之类的。一定让老师给你多多提一些指导性的意见的。？
　　练习后的注意事项： 1、在练习瑜伽半个小时后方可洗澡沐浴，以免身体着凉； 2、练习后可以多喝水，至少半小时后进食，并注重营养均衡； 3、虽然瑜伽练习能起到治。疗作用，但是一个人惹患了严重的bing痛，也不应该因为他在练习瑜伽就忽视了去寻求有效的医疗。南京瑜伽培训班：http://njyj.51sok.cn/