英雄式减肥瑜伽 调整骨盆
　　有助调整产后外开的骨盆，紧实周围肌肉线条，并达到美臀效果，也有助紧实手臂线条。
　　Step1跪坐，大腿往内转，使小腿在大腿外侧贴地，臀部鼠蹊部下垫厚毛巾让臀部坐稳地面，吐气，双手交握，掌心往正前方延伸，手肘伸直，注意双手约与肩同高，背部仍往头顶延伸。
　　Step2吸气，双手交握，掌心朝上延伸，手臂尽量贴近双耳，背部打直，停留5到10次深呼吸后，吐气放松回到动作1。
　　蝗虫式减肥瑜伽 美背翘臀
　　利用背肌力量抬起上身的蝗虫式，可紧实背部，美化臀部线条，使胸部开展，有助肾脏及肠胃功能。
　　Step1额头贴地采趴姿，双手握美人枕或洗脸毛巾两端置于背后。
　　Step2吸气将双手往后延伸，带动上身往上抬起，使双眼平视正前方，双手手肘尽量伸直，带动双肩往后延伸，有助使胸腔开阔。此动作维持3到5个深呼吸后吐气放松回到动作1。
　　瘦小腿减肥瑜伽动作
　　这个减肥瑜珈动作除了对付萝卜腿外，对于久坐办公室容易静脉曲张或平常容易腿部水肿的人都很有帮助喔。
　　1.首先需要找个平坦的地方，若是没有瑜珈垫可以找块毯子，主要是保护手肘不要受伤。
　　2.趴在足够你伸展的地方，将毯子或垫子放在手肘下。
　　3.手肘的位置要和肩膀同宽或再宽一些，过窄会容易受伤喔！
　　4.将手指都打开平放在地上。
　　5.和之前一样，要想着是把身体拉长，而不是拉高或降低。
　　6.膝盖和脚指头朝向地面，手掌平放抓地，身体往前延伸拉长。
　　7.右脚提起往后延伸，要想着是身体往前往上，脚往后拉长延伸。
　　8.脚提起的时间每次约10~15个呼吸左右。
　　9.脚离地只需约30度即可，到臀部觉得酸酸热热，就可以放下准备换边了。
　　10.左右两边的方法都一样。
　　11.脚不需要提太高，但是要记得让大腿离开地面喔！
　　12.两边各做一次后，将手肘打开脸朝下放松，休息几秒钟再来一次。
　　13.放松的目的是为了下背部可以休息，也让臀部肌肉不会过度硬梆梆的。

南京瑜伽培训班：http://njyj.51sok.cn/

上一篇：南京猿成人瑜伽会所、瑜伽培训班      下一篇：南京猿瑜伽培训费用