南京猿成人瑜伽会所、瑜伽培训班

　　您还在挑选最好的成人瑜伽培训班吗。
　　选择专业瑜伽班、瑜伽会所，请来这里，我们的专业老师从事瑜伽教育多年，保证零基础的学员可以学好。
　　担心班里人太多，担心学不会，请来这里，我们是小班制的，老师能够照顾到每个学生，保证学会！
　　担心性价比低，请来这里，我们的收费是全济南最低的。只愿带给您最好的课堂。欢迎您的到来。我们的每一位老师都有专业的水准，耐心教授每一位学生，让每个学生得到关心、有所收获！包教包会。
　　注：我中心多次受山东商报、济南时报邀请，参加演出及公益活动，让您也有机会登上绚烂的舞台
　　瑜伽能消除烦恼——减压养心，释放身心，全身舒畅，心绪平静，冷静思考，达到修心养性的目的；
　　瑜伽能提高免疫力——增加血液循环，修复受损组织，使身体组织得到充分的营养；
　　瑜伽能集中注意力——是学生及压力人群提高学习及工作效率的最佳休息法、锻炼法；
　　瑜伽能让你跳出心灵的限制，从而更好地回归角色，并坦然迎接生活中的一切挑战。
　　一、缓解肩膀僵硬
　　动作1：一边吸气，一边耸肩
　　坐在椅子上，挺直腰杆，双手手臂在胸前交叉，手掌搭在肩膀上。一边用鼻子慢慢地吸气，一边把肩膀耸起来。
　　动作2：放低手肘，同时把肩膀往下压
　　一边用鼻子呼气，一边把手肘放低，搭在肩膀上的手掌用力，慢慢地尽量把肩膀往下压，一边呼气，一边放松身体。重复该动作三次。
　　二、横竖伸展背部，缓解背部酸痛
　　动作：固定身体姿势，拉伸背部
　　站在离墙壁一米的地方，双脚打开到与肩同宽，上半身向下弯腰，做90度深鞠躬的姿势，双手手臂向前伸直，手掌撑着墙壁，支撑身体，保持身体平衡。保持住这个姿势，做三次呼吸。
　　三、前后活动腰部，缓解腰痛
　　动作1：骨盆前倾，背部往后仰
　　挺直腰杆，坐在椅子上，一边吸气，骨盆向前倾，同时，就像腹部向前挺出一样，把背部往后仰。要有意识地活动骨盆和脊梁骨。
　　动作2：呼气，骨盆后倾
　　一边呼气，一边把向前倾出的骨盆慢慢地向后移。同时，一边活动骨盆，一边放松背部，向前弯腰，尽量慢地做该动作，重复这套动作三次。
　　四、放松手腕，解决不眠问题
　　动作：放松举在半空的手
　　仰面向上躺着，向身体两侧横着伸直手臂，然后弯曲手肘，让手肘与地面成直角。然后手腕不要用力，手掌心转向下，与地面平行，全身放松。南京瑜伽培训班：http://njyj.51sok.cn/