不管你是因为曾经练过短跑，还是高跟鞋穿太多，小腿后侧都很容易出现不够美观的肌肉块。瑜伽能够帮助你重新塑造那些锻炼过度的肌肉线条，让肌肉更加纤长，同时还可以翘臀和拉伸韧带。
　　1、体侧伸腿
　　坐姿，右腿弯曲，右脚尽量靠近身体，左腿伸直指向外侧，脚面绷直，左臂伸直，左手置于左腿上，右臂环绕过头顶，手指指向下方，肩膀尽量向左下方压。
　　2、弓式
　　平趴于地板上，双脚自然分开，双腿弯曲并抬离地板，双臂伸直置于后方，直至双手能握住脚面，拉伸胸部及腹部尽量远离地板，头部向上抬起。
　　3、站立拉弓式
　　站姿，左腿伸直撑地，右腿弯曲，并抬离地板，右臂伸直指向上方，用右手握住右脚脚面，拉伸右腿和右臂，左臂伸直指向正前方，眼睛看向前方，身体向前倾。
　　4、鸟王式
　　站姿，左腿伸直撑地，右腿弯曲并抬离地板，双臂弯曲置于后方，双手握住右脚脚趾，身体微微向前倾，挺起胸部。
　　培训效果
　　通过亚洲体适能协会设置的高温瑜伽教练课程培训，能够系统、扎实地掌握高温瑜伽教练必须掌握的力量知识和训练技巧，成为一名合格的高温瑜伽教练
　　课程简介
　　瑜伽近些年来受到很多消费者的喜爱，瑜伽教练的缺口越来越大，很多俱乐部花重金都难请到优秀的高温瑜伽教练。通过本课程的学习，使各位学员掌握高温瑜伽课程的基本理论知识、高温瑜伽的训练内容，高温瑜伽训练需要注意的事项等众多的内容。通过本课程的学习，帮助学员更加系统、全面地掌握高温瑜伽教练所需要掌握的知识和训练方法，顺利地通过高温瑜伽教练的考核，成为一个受到瑜伽行业所认可的教练。通过在学院期间不断地提升自我，努力成为一位优秀的高温瑜伽教练，为众多高温瑜伽学员带去优秀的理论和训练方法，提升高温瑜伽的整体水平。学员通过本课程的考核后，成为一名合格的教练之后，能够在俱乐部里找到一份满意的工作，提升自己的生活水平。
　　课程内容
　　1、高温瑜伽的起源与流派
　　2、高温瑜伽的特点
　　3、高温瑜伽的运动作用
　　4、高温瑜伽的益处，高温瑜伽的功效
　　5、同种体式的不同讲解方法、
　　6、高温瑜伽的练习方法、动作如何正确矫正及特殊人群的热瑜伽练习方法、热瑜伽的变体体式
　　7、学习编写高温瑜伽口令，运用高温瑜伽的口令，26个体式精准口令
　　8、含固定体式26个，60分钟75分钟90分钟的排课方法
　　9、怎样练好高温瑜伽和成为一个高温瑜伽教练以及高温伽教练应具备的要素
　　课时安排
　　50课时

南京瑜伽培训班：http://njyj.51sok.cn/

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